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正常人每天摄入多少水合适?

发布时间: 2017-06-07 23:26   2219 次浏览
 
  饮水量要适当正常人每天水的摄入量为2000~2500毫升。太少,体内废物代谢不出去,影响身体健康;太多,则会加重肾脏负担,也非常不可取。
  早晨****杯水喝什么许多女人把起床后饮水视为每日的功课,认为这样可以润肠通便,降低血黏度,让整个人看上去水灵灵的。早晨****杯水不能乱喝,牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上****杯水饮用。温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用。
  餐前半小时补水**养胃吃饭前半小时补水,既不会冲淡胃液影响消化,还会调动食欲,调节体内无机盐浓度,减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。
  绿茶保健康下午两三点的时候,****冲一杯绿茶给自己,既提神醒脑,又能抵抗辐射。这里说的绿茶是茶叶冲的,不是市场上卖的茶饮料。要知道,茶饮料里茶的成分非常少,含糖量却非常高,经常饮用对体重有很大影响。
  识破“花样”水纯净水,经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质,突出的是饮用的安全性。纯净水是软水,许多人认为它不够营养,长期饮用不利健康。
  矿泉水,是种自然资源,由地层深处开采出来,含有丰富的稀有矿物质,略呈碱性。
  矿物质水,在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水,标志着饮用水科技的新高度。
  运动后要补水运动后体内极容易缺水,所以一定要补水。补水要掌握以下原则:不能渴时才补。因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2%。运动前、中、后都要补水:运动前2小时补250~500毫升;运动前即刻补150~250毫升;运动中每15~20分钟补120~240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升。
  记住利尿食物只注重饮不注重排,很容易让身体浮肿。利尿食物是指能增加身体水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促进尿液形成;还有粗粮、蔬菜、水果等含有膳食纤维,能在肠道结合大量水分,增加粪便的重量,辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张,让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好,都是达到身体水分平衡的手段。

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